曝露反応妨害法

自宅で治す強迫性障害「時間」

毎日、暑い日が続いていますね。
こう暑いと外出するのも億劫になりがちです。
もともとインドア派ですので、用事がない限り外に出ません（笑）

家のなかでできることをしていきましょう。
本日は儀式行動の時間を変えるという課題です。

儀式行動の一部を変える〜時間〜

書籍によると、強迫行為をする時間帯を変えるのではなく、強迫行為にかかる時間を変えるということでした。
今までの人生、強迫行為にはかなりの時間を費やしてきましたので、少しでも短縮できたら嬉しいです。

参考文献
強迫性障害を自宅で治そう！ [ エドナ・B．フォア ]

時間

儀式行動1セットあたり、どのくらいの時間がかかりますか？

主な儀式行動と、それに費やすおおよその時間を書き出してください。

行動

手を洗うとき、洗面台で手を洗っているとカンちゃんが泣き出して、足元でうろちょろするので危ないんですよね。
カンちゃんが洗面台の辺りの床を手でさわったりすると汚れが広がるような気もしますし。
洗面台の前にいる時間を短縮したい。

時間の長さ

産前は洗面台の前で気が済むまで洗浄行為をしていましたが、今はカンちゃんがうろちょろするので最短、最速で手を洗っています。
蛇口をひねって、ハンドソープをつけて洗って、すすぐ。
この動作で短縮できるところなんてありますか？

すすぎが長いと言えば長いけど、でもすすぎたいしっ！！
ハンドソープを使わずに洗うのが最善の方法かな〜。

タイムリミットを設定したい儀式行動

それぞれの行動にかかる時間を短縮することはできますか？

行動を完了させる制限時間を設けられますか？

変更可能な制限時間

1分以内に手洗いを終えることを目標にしようかどうしようかな・・・（←優柔不断）
カンちゃんがいるので、1分1秒もったいないんですよね！

子育てって本当に忙しいので、強迫行為なんてやってられないはずなんですけどね。
でも洗ってしまう・・・。
それってカンちゃんが犠牲になってるんじゃ・・・？
短縮しよう。短縮。短縮。
カンちゃんのためなら頑張れる！

では、ハンドソープを使わずに10秒くらいで手洗いを済ませる！！
これを目標にしてみましょう！
目標設定がかなり高すぎて、自分でもビックリしていますが、この際いっちゃいましょう！

実際に実践してみました

やはりハンドソープを使わないというのは、かなりハードルが高かったです。
今のわたしには到底できるわけがありませんでした。

ハンドソープを使わずに洗ってみようと思うのですが、水洗いだけでは水道の前から離れられなくなりまして・・・。
水洗いでは汚れが落ちない気がして、いつまでも水洗いを続けてしまうんです。

強迫は続くよ　どこまでも。
永遠に続くよ　水洗い（笑）

ということで、すいませんがハンドソープでジャブジャブと洗ってしまいました。

先日、夫婦で大掃除をした後、ザツ夫は片手だけ水洗いして終了でした。
片手だけですよ！しかも水洗い！
その後、手を拭かず！周囲はビッタビタ！

そ！そ！そ！尊敬しますっ！！
わたしも水洗いだけで満足できるようになりたいでやんす！

今日は完全にできませんでしたけどね。
まぁね、長い人生、こういうこともありますよ。
気を取り直して、次行ってみよう！！