曝露反応妨害法

強迫性障害を自宅で治す「動作」

こんにちは。
相変わらず計画とおりには進んでいませんが、今日もはりきって自己治療すすめていきましょう！！

本日の課題は儀式行動の一部、「動作」を変えることにチャレンジします。

儀式行動の一部「動作」を変える

今日は動作ということで、わたしの行動にはあまり当てはまらないかな〜と思ったのですが、わたしもさすがの強迫行為の常習者！何十年強迫行為してると思ってるんですか〜？なんでも当てはまります！！

では今日もいつものように書籍を参考にしながら実践していきます。
参考文献
強迫性障害を自宅で治そう！ [ エドナ・B．フォア ]

動作

儀式行動にとらわれているあいだ、どんな動作をしますか？
家中を歩き回りますか？
階段を１段とばしで上がりますか？

動作１

ガスの元栓の確認行為の動作は、まずは普通に確認して、次に顔を近づけて確認します。
さらに顔を近づけて日が消えているかどうか確認し、最後にコンロに触って冷たいかどうか確認します。

動作２

玄関の鍵を閉めたかどうか確認するには、鍵をかけた後にドアを開けてみて開かないかどうか確認します。
連続で10回ガチャガチャと確認することを３回繰り返し、ご近所さんがいないことを確認してからドアノブに顔を近づけてちゃんと閉まっているかどうか確認します。
顔を近づけたところで、目で見たところで閉まっている確信が持てないので、さらにガチャガチャ気が済むまで確認します。（←エンドレスなの。誰かとめてー！笑）

動作で変えられそうなこと

儀式行動の動作を変えることは可能でしょうか？
動き方を変えられますか？
お気に入りの歌に合わせて歩けますか？
歩く代わりにスキップできますか？
後ろ向きに歩けますか？

動作１と２

お気に入りの歌とか無いんですけど、こんな理不尽なことはもうやめようという願いを込めて、「りふじんじん」という歌を歌いながら確認することにしました。

この歌は子供向けの楽しい歌で、「理不尽な世の中じゃ子供も”やけミルク”」という歌詞がおもしろいんですよね。
カンちゃんも大好きな歌のひとつです。

実際に実践してみました

♪
やってらんないよ
やってらんないよ
やってらんないよ
今夜も　やけミルク
ママ　おかわり！

じんじんじんじん　りふじんじん
じんじんじんじん　りふじんじん
♪

まずはこの歌の歌詞をマスターすることから始めました（笑）
カンちゃんも大喜びです。

新しい強迫行為の誕生

歌を歌いながら確認することで、歌が呪文のような役割を持つようになってしまいました。
確認するときの呪文の代わりに歌を歌うことで気持ちを納得させている部分がありました。
次から確認する時は「りふじんじん」を歌わなければいけないという新しい強迫行為の誕生です（笑）

もう少しラフな気持ちで取り組めるといいんですけど、真剣に取り組むと真剣な強迫行為になってしまいますね。
真剣になれば真剣になるほど、辛いですからね。
もちろん、自己治療は真剣に取り組まなければいけないと思うんですけど。

こんな理不尽なことは早くやめたいものです。