曝露反応妨害法

自宅で治す強迫性障害「１週間の実践スケジュール」

「病気なら　治してみせよう　ホトトギス」をモットーにこれまで自己治療を続けてきたわけですが、どうしても怖くて実践できない課題がありまして、全く前に進みません。
それは、強迫観念をテープに録音するという課題なんですが、声に出すのも恐ろしい強迫観念をテープに録音するだなんて！！とてもじゃないですけど、無理です！無理！無理！！

そこで「やらぬなら　飛ばしてみよう　ホトトギス」ということにしようかなと思いつきました（笑）
つまり、テープに録音する課題は飛ばして、次の課題に進もうと考えたのであります！
本来なら順序通りに進めていかなければいけないので、ここは自己責任で判断しています。

初期段階の自己治療プログラム

それでは次の課題です。
この章はなかなかベビーです。文章を読んで自分でわかりやすいように噛み砕くのが難しいです。かなり本格的になってきました。
それでもまだ初期段階の自己治療プログラムなんです。一体全体いつになったら本題の３週間集中プログラムにたどり着くんでしょうね？わたしが遅いっていうのもあるし、読解力が足りないんですよね。もう少しササーッと理解できたらいいんですけどね。難しいです。

儀式行動を変える

書籍によると、強迫性障害の症状を取り除くことは、儀式行動を取り除くのと同じだそうです。今回の課題は、儀式行動そのものよりもう少し小さな変化を起こします。儀式の一部を変えるのです。
儀式行動を部分的に変える度に、それがまとわりつく力は弱まっていくそうです。

１週間の実践スケジュール

書籍を参考にして、１週間の実践スケジュールをつくってみました。

参考文献
強迫性障害を自宅で治そう！ [ エドナ・B．フォア ]

治療計画への意気込み

以前にもこのようなスケジュールを立てましたが、計画通りには実践できませんでしたし、上手くいかなくて落ち込んだりもしました。
おそらく今回も同様に計画通りには進まないと思います。
そんな時は落ち込むのではなく、「そんなこともあるよね〜〜。強迫あるあるだね〜。」くらいに考えて、あまり暗い気持ちにならないように心掛けたいです。